Потрібна допомога? телефонуйте (068) 986-31-31

Креатин. Оптимальний час прийому

Найкращий час для прийому креатину - протягом години після тренування. В цей період метаболічний стан м'язів надзвичайно чутливий до інсулін-опосередкованого поглинання креатину. Слід зауважити, що цей час є найбільш сприятливим для вживання простих вуглеводів, амінокислот або швидкозасвоюваного протеїну, котрі також активують транспортування креатину за рахунок стимуляції продукування інсуліну. У дні відпочинку, креатин можна приймати в будь-який час дня.

Прийому креатину безпосередньо перед тренуванням не є хорошою ідеєю, хоча багато джерел так рекомендують. По-перше, це порушує водний обмін, оскільки креатин в деякій мірі викликає дегідратацію, котру під час тренувального процесу слід уникати. По-друге, перед тренуванням метаболізм в меншій мірі схильний до транспортування та засвоєння креатину. По-третє, перед тренуванням рекомендується приймати вуглеводи з низьким глікемічним індексом, котрі не слугують транспортною системою креатину, оскільки не викликають раптового підвищення рівня інсуліну в крові. Натомість, рівномірно та протягом тривалого часу забезпечують клітини енергією. По-четверте, організм не потребує надходження креатину під час тренування, оскільки м'язові запаси креатину знаходяться в стабільному стані протягом усього тренувального процесу.

Приймати креатин під час тренування також недоцільно, оскільки стан дегідратації ускладнить виконання фізичних вправ.

Інформація захищена авторським правом та належить розробнику ресурсу. Забороняється використовувати цитування матеріалів без посилання на джерело www.activlab.me

Designed by Jarosław Rakochi [email protected] © All rights Reseverd